Ramazan Ve Su Tüketimi

Ramazan Ve Su Tüketimi

Yaz aylarında artan sıcaklarla birlikte daha çok susamaktayız, ramazanın yaz aylarına denk gelmesiyle birlikte tabi ki susama isteğimiz artmakta. Peki susuzluğumuzu gidermek için ne yapabiliriz? Bazı püf noktalara dikkat edersek çok daha gün içerisinde rahat oluruz. Örneğin sahurda çok tuzlu, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmak bile gün içersin de bizi susama acısından rahatlatacaktır. Bunlar nelerdir, aşırı tuz içeren salamura besinler zeytin ve tuz miktarı yüksek olan katkı maddesi yüksek olan hazır gıdalar. Bunlar yüksek miktarda tuz içerdiği için gün içerisinde bizi susatacaktır. Tabi ki oruç tuttuğumuz için su içemiyoruz, bunlar bize baş ağrıları gibi sağlık sorunları çıkarabilir. O yüzden bizi olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Yine sahurda kızarmış besinlerden, şerbetli hamur tatlılarından özellikle uzak durmamız gerekiyor. Çünkü aşırı şeker içeren besinler bizi susamaya yakınlaştıracaktır, bu yüzden mutlaka sahurda aşırı susatmaya yol açan, çok tuzlu, yağlı ve şekerli besinlerden kaçınmak bizi daha rahat hissettirecektir. Sahurda mutlaka 4-5 bardak kadar su içmeye dikkat etmeliyiz.

İftar sonrası ne tür sıvılar tüketmek gerekir?

İftar sonrasında en tercih ettiğimiz sıvı sudur. 8-10 bardak kadar iftar ve iftar sonrası suyu mutlaka almamız gerekir. 2 litre su mutlaka bu süre içinde alınmalıdır, bu sayede sıvı ihtiyacımızı bu şekilde almış oluruz. Peki suya ek olarak ta şeker miktarı yüksek olmayan asitli olmayan içecekleri tercih etmemiz lazım. Örneğin ayran besin değeri yüksek olan bir içecektir, kalsiyum miktarı, protein miktarı çok kaliteli olan bir içecektir. Bu yüzden 1 bardak kadar ayran hep protein miktarımızı karşılar hem bizi tok tutar hem de bize sağlık verir. Gazlı ve asitli içecekler yerine bir limonata yapabiliriz, belki limonatanın içerisine şeker yerine az bal koyarak daha keyifli ve sağlıklı bir hale getirebilir. Bol nane koyarak antioksidan etkisini artırmış hemde C vitamini içeriğini arttırmış oluruz. Bu şekilde evde yapılmış limonatalar da hem sıvı ihtiyacımızı karşılar hemde sıcak havalarda bizi serinletmek için yardımcı olacak bir içecektir. Sizlere otlarla hazırlayacağınız tarif daha vermek isteriz, özellikle kaybettiğimiz mineralleri vitaminleri yerine koymak için ve bize tokluk ve susuzluğumuzu gidereceği için güzel bir tarif.

Yeşil Ayran Tarifi

Malzemeler
Orta yağlı, yoğurt
Su
Bol miktarda, nane
Dereotu
Roka
Hazırlanışı
Tüm malzemeyi, blenderda çevirelim, çok hoş bir yeşil ayran olacaktır. Bu yeşil ayranın içine bir miktarda maden sodası ekleyelim servis edelim. Bu ayranı tüketirseniz gün içinde susuz kaldığımız saatlerden dolayı vitamin kayıplarına mineral kayıplarına depolamış oluruz. Sıvı kayıpları yerine koymuş oluruz. Ve otlarda gerçekten lezzetli bir ayran elde edeceğimiz için keyifle tüketeceğizdir. Kefir sıvı ihtiyacımızı karşılayan ve bize tokluk hissi veren çok sağlıklı bir secim olacaktır. Kefir tüketimi alışkanlığımız çok fazla yok ama mutlaka her birimizin kefir denemesini öneriyorum. Kefir sıvı ihtiyacımızı karşılayan çok keyifli bir içecektir. Bu yüzden iftarda ve iftar sonrasında kefir çok doğru bir içecek secimi olacaktır. Son olarak ta bitki çaylarını öneriyoruz, bitki çaylarını soğuttuktan sonra içine limon, tarcın ve buz koyarak tüketebilirsiniz. Bitki çayları, metabolizmamızı hızlandıracağı ve midenizi rahatlatacağı için mutlaka tüketmelisiniz