Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Ramazan’da kilo almamak için nasıl beslenmek gerekir?

Ramazan’da kilo almamak için, sağlıklı beslenmeyi ramazanda da alışkanlık haline getirmeliyiz. Eğer fazla kilomuz varsa ve ramazanda kilo vermek istiyorsak mutlaka bir uzman diyetisyenden yardım almalıyız. Hepimiz özeliz ve diyetimizde özel olmalı. Ramazanda almamız gereken enerji miktarı, protein miktarı, yağ ve karbonhidrat miktarı günlük olarak aynıdır. Bu biraz kafaları karıştırabilir, kişiler uzun süre aç kalıyorum sanki daha fazla yemeliyim gibi bir istekleri olabilir bu kesinlikle yanlıştır. Gün içersinde almamız gereken enerji miktarı ve besin ögeleri miktarı yaşımıza, cinsiyetimize, boyumuza yaşam kalitemize beslenme alışkanlıklarımıza, günlük aktifitemize ve pek çok faktöre göre değişkenlik gösterir. Bu yüzden mutlaka bir diyetisyen eşliğinde kilo verme programı uygulanmalıdır. Ramazanda özellikle daha yavaş besinleri tüketmek, besinleri çok iyi bir şekilde dengede tüketmek örneğin iftarda bütün besinleri ardarda tüketmemek onları güzel bir şekilde saatlerini ayarlamak ta fazla miktarda kilo almamazı sağlayacaktır.

Su tüketimi fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme bu 3 adımda kilo vermek ve kilomuzu korumak için en önemli adımlardır. Özellikle fiziksel aktivite ramazanda unutulabilir, çünkü iftar çok geç saatte olduğu için bu süre zarfında uyanık kaldığımız için bol bol yenilip içiliyor ama yürüyüş yapmayı spor yapmayı ihmal ediyoruz. Eğer kilomuzu korumak istiyorsak veya fazla kilomuzu vermek istiyorsak ve en önemlisi sağlığımızı korumak istiyorsak mutlaka her gün iftardan sonra her gün 45 dakika yürüyüş yapmalıyız. Yürüyüş hem mutluluk hormonunu salgıladığı için kendimizi çok daha iyi hissettirir daha keyifli bir yaşam bizi bekler. Fiziksel aktivitelere dikkat etmele birlikte beslenmemize de dikkat etmeliyiz, özellikle yağ içeriği ve kalori miktarı besinlerden ramazanda uzak durmak hem kilomuzu korumak için hem de fazla kilomuzu kaybetmek için bize yardımcı olacaktır. Özelikle kızarmış besinler, hamur işi gıdalar kek börek gibi veya yağ miktarı yüksek olan kuru yemişler, besinler şeker miktarı tatlılar pilav makarna gibi farkında olmadan tükettiğimiz fazla miktarda enerji aldığımız besinler ramazanda kilo almaya yardımcı olabilirler. Bu yüzden bu besinleri daha uygun miktarlarda ve bilerek tüketmek gerekir. Örneğin ramazan menüsünü ayarlarken eğer bir menüde pilav veya makarna varsa o öğünde pide ve ekmek tüketmemelisiniz. Bu şekilde ki bir denge ekmek grubundan uygun bir denge olacaktır ve kilo almanızı engelleyen bir denge olacak ve kilo almanızı engelleyecektir.